Чувства играют ключевую роль в нашей жизни, помогая нам ориентироваться в окружающем мире и взаимодействовать с ним. Однако многие люди испытывают трудности в понимании и управлении эмоциями. Это может приводить к внутренним конфликтам и проблемам в отношениях с другими людьми. Данный текст посвящён важности осознания чувств в человеческой жизни, а также методам работы с ними.
Почему я решил написать этот текст?
Я вижу, как мои клиенты не знают, что такое чувства и какой смысл они имеют в их жизни. Многие боятся своих чувств, боятся говорить о них, испытывать их. Им не нравятся некоторые чувства, люди пытаются избегать взаимодействия с ними.
Сайт и данный текст на сайте — как один из инструментов знакомства с темой эмоций. Мне самому интересно обновить свои знания, сверить их с разрозненным опытом, чтобы сформулировать всё это в понятную структуру с примерами и академическими знаниями.
Как всегда оговорка: я не претендую на научные знания или на то, что мною проведено исследование. Если я о чём-то заявляю — это моё мнение, оценочное суждение. Я использую чужие материалы, но это не научная работа. Я готов поспорить и открыт к дискуссии.
Почему важно понимать чувства?
Чувства как датчики взаимодействия с миром
Итак, что такое чувства? Если говорить метафорами, чувства — это наши датчики взаимодействия с собой, с миром. Они показывают, как я живу в мире, что я получаю и куда мне двигаться. Это как у автопилота автомобиля, есть датчики проверки двигателя, abs, помощники в движении, чтобы автомобиль доставил нас из точки А в точку Б. Наши чувства — наши датчики. Мы увидели кого-то, кому рады, или что-то интересное — переходим на другую сторону улицы. Мы выполнили важную задачу — мы рады. Для того чтобы обнаружить и понять, на что нужно обратить внимание, нам и нужны чувства.
У нас есть «некомфортные» чувства и «комфортные», но любое чувство является продуктивным и важным сигналом: «тут что-то со мной изменилось». При этом это может быть взаимодействие как с внешним миром (людьми, задачами), так и внутренним. У нас могут возникнуть внутренние конфликты: наши желания говорят одно, а внутренние ограничения — другое. И это тоже вызывает чувства. Зачастую это даже более важно. Если мы учимся жить в гармонии со своими внутренними посылами, то и с внешним разбираться будет легче, потому что мы не тратим ресурсы на внутренний конфликт.
Поэтому к чувствам нужно относиться спокойно как к инструменту. Можно даже благодарить эмоции за то, что они у нас есть и что они помогают нам ориентироваться во внутреннем и внешнем мире.
Внутренние и внешние факторы влияния
Чувства возникают не только вследствие внешних обстоятельств, но и благодаря нашим особенностям восприятия происходящего. Важно научиться различать эти два типа влияний и находить баланс между ними.
Есть такая тенденция: надо чувства проговаривать, надо обязательно делиться, и тогда вроде как должно наладиться. Но это не так. Наши чувства возникают в результате какой-то ситуации. Чтобы мы перестали их испытывать, желательно поменять либо ситуацию, либо своё отношение к ней. Например, если кто-то из близких регулярно делает то, что мне не нравится, это вызывает раздражение и злость. Мы можем много раз говорить: «Я на тебя злюсь»,, или даже ругаться но в итоге ничего не меняется. Если человек не меняется или мы не меняем своё отношение к происходящему, мы будем бесконечно повторять свои переживания. Чтобы раздражение ушло, нужно либо поменять ситуацию, либо пересмотреть свою позицию: почему мне это важно? Мы в этом смысле достаточно свободны и ответственны: меняя что-то, мы понимаем, что что-то получаем, а что-то теряем.
Работа с чувствами
Первый этап: осознание
Первый шаг в работе с чувствами заключается в признании их существования. Мы часто игнорируем или подавляем свои эмоции, что мешает нам полноценно жить. Признание своих чувств помогает начать процесс их понимания и управления ими.
Как мы проживаем чувства? Чувство появляется в теле. Вначале, мы ещё не знаем, что чувствуем: у нас появляются телесные ощущения, повышается сердцебиение, мы чувствуем прилив сил или, наоборот, накатывают тяжёлые мысли. Мы начинаем что-то чувствовать на уровне понимания: хочется со всеми поделиться, бежать или драться, исследовать или исчезнуть. И мы понимаем: «что-то со мной происходит».
Первое, что мы делаем — мы осознаём, что мы чувствуем. Мы говорим: «Ой, я боюсь». Или «я злюсь и хочу применить физическую силу». Или «я чувствую стыд, поэтому хочу исчезнуть». Это такой навык, который мы приобретаем с детства. Мать видит, что ребёнок радуется и говорит: «Мы рады!»..Мы понимаем: я чувствую радость.
Очень важно назвать своё чувство, потому что мы не можем ничего сделать с тем, чему нет названия. В процессе воспитания у нас складываются отношения к своим чувствам. Какие-то мы любим и ищем, а какие-то не очень-то любим и пытаемся избежать. Некоторые мы пытаемся не видеть или стыдимся за них. Мы можем увидеть, как человек трясётся от гнева с красным лицом и кричит: «Нет, я не злюсь».
Избегание осознания своих эмоций является одним из триггеров психосоматических заболеваний! Чувства живут в теле (сердце колотится, давление), а мы говорим: «Нет-нет». Поэтому очень важно осознавать и принимать даже те чувства (например, печаль), которые нам не нравятся.
Второй этап: выражение
Выражение чувств является важным этапом в процессе их обработки. Существуют способы выразить свои эмоции конструктивно. Самый общепринятый и безопасный способ — это «Я-сообщение». Оно прекрасно описано Юлией Борисовной Гиппенрейтер в книге «Общаться с ребёнком — как?». Важное условие для «Я-сообщений» — это практика. Вторая важная вещь: понимание, что выражение наших чувств не обязательно изменит ситуацию. Поэтому за этими чувствами можно исследовать то, чго мы хотим: как мы хотим, чтобы ситуация была удобной и желанной? Чувства помогают нам это понять. Например: «Я злюсь… Я хочу…». Продолжив эту фразу («Я хочу, чтобы…»), можно понять потребность, стоящую за эмоцией
Понимание причин появления определённых чувств помогает глубже разобраться в себе и изменить ситуацию, вызывающую, например, негативные переживания, или повторить смтуации, если мы испытали радость. Анализируя свои реакции, мы учимся предвидеть возможные проблемы и предотвращать их возникновение.
Что ещё важное сказать? Умение обращаться с чувствами — это особый навык. Этот навык формируется и тренируется! По сути терапия во многом — это тренировка того, как обходиться со своими чувствами: как их осознавать и выражать. Это одна из важнейших составляющих успешной терапии — когда человек принимает свои сложные чувства и учится с ними жить. Поэтому регулярность посещения сессий очень важна. По сути, это такая наша мышца, которая помогает нам достичь желаемого.
Заключение
Работа с чувствами требует времени и усилий, но приносит значительные плоды. Она помогает в организации «внутренней» гармонии, построить крепкие отношения с окружающими и повысить качество своей жизни.
Итоги:
- Чувства неизбежны. Нам не дано выбирать, будут у нас чувства или нет. Они есть и будут возникать.
- Важность чувств. Чувства являются важнейшим элементом для нашего гармоничного существования. Они служат индикаторами происходящего между нами и внешним, а также внутренним мирами. Исследуя чувства, мы можем выстроить более насыщенную жизнь.
- Проявление чувств в теле. Чувства проявляются в виде телесных переживаний. Поначалу мы их не осознаём, и первым этапом работы является осознание: «Я чувствую…».
- Осознание причины. Следующим шагом становится выявление факторов (внешних или внутренних), провоцирующих эмоции.
- Выражение чувств. Завершающим этапом является выражение чувств словесно или изменением поведения.
Этот материал представляет собой первую публикацию цикла статей о чувствах. В дальнейшем будет описание конкретных эмоций по следующему плану:
- Введение — общая информация об эмоции.
- Значение эмоции, в чем ее смысл.
- Проявление эмоции.
- Переживание эмоции.
- Что происходит, если не проживать эмоцию.
- Заключение