1. Общая информация об эмоции
Страх, вина и стыд — самые сложно переживаемые нами эмоции. Они напрямую связаны с ощущением потери витальности, физического и психического благополучия
Кэррол Изард, основоположник теории дифференциальных эмоций, проводил исследования в разных странах и обнаружил интересную закономерность: само по себе сильное переживание страха люди испытывают не так часто. Более того, печаль, гнев, отвращение, презрение и даже стыд люди отмечают чаще, чем страх.
Страх возникает, когда мы воспринимаем угрозу потери: здоровья, жизни, спокойствия или чего-то очень важного для нас.
У детей страх связан прежде всего с физической безопасностью. По мере взросления всё большее значение приобретают психологические угрозы: потерять уважение к себе, самооценку, отношения, статус или потерпеть неудачу.
Интенсивный страх запоминается надолго. Многие долгие годы помнят ситуации из детства, когда сильно испугались. Предметы, места и обстоятельства, связанные с этим переживанием, становятся эмоционально значимыми.
Важно не путать страх с тревогой. Страх — самостоятельная эмоция, а тревога представляет собой сочетание нескольких эмоций, одной из которых является страх. Это важно различать так как, если страх связан с потребностью в безопасности, тревога связана с другими, зачастую индивидуальными, потребностями.
2. Значение эмоции, её смысл и функции
Главная функция страха — защита человека от опасности. Он мобилизует организм и помогает быстро реагировать на угрозу.
Очень важную роль страх играет и в социальной жизни. Именно страх осуждения, наказания, чувства стыда или вины помогает нам соблюдать правила, выполнять обязательства и быть более ответственными.
Страх тесно связан с интересом и удивлением. Всё новое одновременно вызывает любопытство и настороженность. Это хорошо видно у детей и животных, которые осторожно исследуют незнакомые предметы. Интерес двигает человека вперёд, а страх удерживает от необдуманных действий. Поэтому между ними всегда существует определённое напряжение.
Страх мобилизует физические и психические силы для сохранения благополучия. Наглядный пример — эффект туннельного зрения: когда человек едет на большой скорости или боится сорвать сроки, внимание сужается до главного. Как только опасность минует, поле внимания расширяется, принося чувство облегчения.
Переживание страха сопровождается выбросом гормонов, что иногда приносит нам удовольствие. Поэтому мы ходим на аттракционы, занимаемся экстремальными видами спорта и смотрим фильмы ужасов.
3. Как эмоция проявляется внешне
Прежде всего страх проявляется во взгляде. Он становится насторожённым, напряжённым и направлен на источник опасности. Дыхание прерывистой, с замираниями. К характерным проявлениям относятся дрожь, плач, съёживание, попытка убежать, стремление приблизиться к тому, кто может защитить, а иногда и полное оцепенение. Не все эти проявления возникают одновременно — многое зависит от силы переживания.
При выраженном страхе брови приподнимаются и слегка сводятся к переносице, глаза широко открываются, рот немного приоткрыт, а уголки губ оттягиваются назад.
Однако страх — одна из тех эмоций, которые человек старается скрывать. Во многих культурах его проявление воспринимается как слабость. Поэтому чаще мы скорее чувствуем, что человек боится, чем отчётливо видим это по его лицу.
4. Как мы переживаем страх
Страх оказывает сильное влияние на поведение, мышление и физиологическое состояние.
Хотя сердце начинает биться быстрее, повышается давление и организм готовится к действию, внешне человек нередко замирает. Поэтому страх иногда называют «удержанным возбуждением».
5. Регуляция страха
Страх — естественная эмоция, которая помогает нам замечать опасность и защищает от необдуманных поступков. Задача регуляции — не избавиться от страха, а снизить его настолько, чтобы сохранить способность спокойно думать, принимать решения и действовать.
Существует несколько способов справиться со страхом.
- Получение информации
Неизвестность всегда усиливает страх. Когда человек начинает понимать происходящее, уровень страха снижается. Например, человек, который впервые летит на самолёте, может испытывать сильный страх. Если он узнает, как устроен полёт, почему самолёт спокойно проходит через турбулентность и насколько редко происходят авиакатастрофы, его страх обычно становится значительно меньше.
- Подготовка и приобретение опыта
Чем лучше человек подготовлен к ситуации, тем увереннее он себя чувствует. Перед экзаменом помогает хорошая подготовка, перед публичным выступлением — репетиция, перед важными переговорами — продуманный план разговора, проговаривание важных моментов. Новые навыки и успешный опыт постепенно снижают уровень страха.
- Постепенное преодоление страха
Самый распространённый способ справиться со страхом — избегать того, что пугает. Но избегание помогает только на короткое время. В дальнейшем страх обычно становится ещё сильнее. Гораздо эффективнее постепенно сталкиваться с тем, что вызывает страх. Например, если человек боится выступать перед аудиторией, можно начать с выступления перед одним знакомым, затем перед небольшой группой людей и только потом перед большим залом. Каждый успешный опыт делает страх слабее, а уверенность — сильнее.
- Поддержка окружающих
Справляться со страхом легче, когда рядом есть человек, которому можно доверять. Поддержка близких помогает почувствовать себя безопаснее и увереннее.
- Анализ своих мыслей
Важно помнить, что смелость — это не отсутствие страха. Смелый человек тоже испытывает страх, но способен действовать, несмотря на него.
6. Что происходит, если эмоцию не проживать или подавлять
Иногда страх влияет на жизненные решения. Человек отказывается от новой должности, проекта или смены профессии не потому, что не хочет, а потому что боится неизвестности или возможной неудачи.
Страх нередко становится причиной лжи. Особенно это заметно у детей. Если ребёнок понимает, что за ошибку его ждёт наказание или унижение, ложь становится способом уменьшить страх. Поэтому важно спрашивать не только «Почему он соврал?», но и «Чего он боится?». То же самое происходит и у взрослых, когда страх заставляет скрывать ошибки или избегать откровенных разговоров.
Хроническое подавление страха приводит к постоянному внутреннему напряжению. Организм живет в режиме ожидания опасности, появляются тревога, нарушения сна, усталость, а со временем — и психосоматические симптомы.
7. Заключение
Страх — одна из важнейших эмоций человека. Несмотря на неприятные переживания, именно он помогает нам замечать опасность, сохранять жизнь и принимать более взвешенные решения.
Однако, если страх становится слишком сильным или хроническим, он начинает ограничивать человека. Поэтому важно не избавляться от него любой ценой, а понимать, о чём он сообщает, и учиться с ним обращаться.
Цель заключается не в том, чтобы перестать бояться. Полное отсутствие страха сделало бы нас беспечными. Гораздо важнее научиться замечать свой страх, понимать его смысл и действовать осознанно, используя эту эмоцию как помощника, а не позволяя ей управлять нашей жизнью.
Страх также часто сочетается с другими эмоциями. Например, если ребёнка часто наказывают, страх соединяется с печалью: он одновременно боится и переживает из-за того, что не получил принятия, поддержки или любви.