1. Общая информация об эмоции
Ранее стыд, смущение и вину рассматривали как различные проявления одной и той же эмоции. Сейчас стыд рассматривается как отдельная эмоция, которую важно отделять от вины. Вина связана с переживаниями по результатам наших действий: мы сделали что-то, что нанесло ущерб. Стыд же связан с переживаниями о себе: «Какой я?», «Каким меня видят?»
Это очень сложная и одна из наиболее труднопереживаемых эмоций — наряду со страхом и виной. Стыд переживается настолько болезненно, что мы всячески стараемся его избегать. При этом сам стыд мы испытываем не так часто. Гораздо чаще мы испытываем страх стыда: не совершаем каких-то действия или наоборот, что делаем вопреки своим желаниям, намерениям, потому, что боимся испытать стыд.
Биологического значения у стыда, вероятно, нет. Его основная функция — социальная. Стыд помогает удерживать человека в социуме и удерживает от действий, которые могут привести к отвержению группой, сообществом.
При этом стыд тесно связан с нашими представлениями о себе, социальными установками и ожиданиями окружающих. Поэтому то, что считается постыдным в одной семье, группе или культуре, может быть совершенно приемлемым в другой.
2. Значение эмоции, её смысл и функции
Главная функция стыда связана с регулированием нашего поведения в социальной группе. Он как будто сообщает: «Сейчас со мной что-то не так в глазах других, я не соответствую требованиям»
Стыд также является одним из инструментов воспитания. Уже в детстве ребёнок сталкивается с представлениями о том, что стыдно. Например, приучение к личной гигиене сопровождается сообщениями о том, что определённые действия не следует совершать на глазах у других людей. Таким образом ребёнок учится учитывать социальные нормы.
Поэтому представление о том, что стыд вообще не нужен и от него необходимо избавиться, сегодня пересматривается. Мы живём в социуме, и определённые социальные ограничения действительно необходимы.При этом важно отличать оценку конкретного действия, знаний или навыка от оценки человека в целом. Нам необходимо понимать, насколько мы соответствуем профессиональным, учебным или другим требованиям. Такая оценка может помочь нам что-то скорректировать: чему-то научиться, улучшить свои навыки, пересмотреть свои действия.
Но если вместо конкретной оценки появляется стыд, он обычно не помогает улучшению. Главная проблема заключается в том, что стыд затрагивает наше достоинство. Если человек понимает: «Я недостаточно хорошо что-то делаю» , он может проанализировать ситуацию и решить, что именно нужно изменить. Но если возникает мысль: «Я недостаточно хорош», «Я лузер», то проблема уже воспринимается не как задача, которую можно решить, а как характеристика самого себя. Тогда появляется желание вернуть своё достоинство. Человек может начать доказывать: «Я не лузер», бороться с теми, кто его оценивает, или самому принижать других: «А ты сам кто такой?».
При этом оценка действительно имеет границы. Мы можем попросить оценить наши знания, навыки или профессиональные качества, но это не означает, что другой человек получает право оценивать нас как человеческую личность.
Стыд также связан с изменением социальных условий. В небольшом городе или тесной социальной группе человек может сильнее бояться совершить действие, которое будет осуждаться окружающими. В большом городе возможностей для этого больше: даже если человек теряет связь с одной группой, он может найти поддержку в другой. Поэтому риск социального отвержения может переживаться спокойнее.
Стыд также тесно связан с другими эмоциями. Стыд и страх стыда удерживают проявления чувств, которые человек не может или не разрешает себе выразить: гнев, злость, страх, печаль, удивление, интерес или радость, «мальчики не плачут».
Особенно заметно это сегодня, когда социальные сети требуют от человека ярко проявлять себя, говорить об успехах, демонстрировать свои достижения. При этом прежние установки могут требовать обратного: «Не высовывайся», «Не показывай себя», «Доказывай всё делом». В результате человек может одновременно хотеть проявляться и испытывать стыд, который блокирует этот интерес.
3. Как эмоция проявляется внешне
Понять, что человек испытывает стыд часто не просто. В процессе жизни мы научаемся скрывать эмоцию стыда, так как проживание стыда также стыдно. Человек, испытывающий стыд часто избегает контакта и даже находясь в непосредственном общении не вовлечен в диалог, избегает зрительного контакта.
Внешне человек может:
- краснеть;
- отводить взгляд; избегать зрительного контакта;
- пытаться сжаться, стать менее заметным;
- прятаться или физически отстраняться от окружающих.
Как будто хочется сделать так, чтобы тебя вообще не было видно.
4. Как мы переживаем её внутри
Стыд переживается очень болезненно. Нам хочется исчезнуть, пропасть, спрятаться, чтобы нас не видели и не обращали на нас внимания.
При стыде сознание мы как будто «заполняемся сами собой». На первый план выходит собственное «я» и те его черты, которые сейчас кажутся нам неадекватными, неприличными или недостаточно хорошими.
Субъективно это может ощущаться так, будто что-то глубоко личное, что мы скрывали, неожиданно оказалось выставлено на всеобщее обозрение. Мы можем чувствовать себя незащищённым, даже «обнажённым» перед другими.
Стыд может переживаться как:
- поражение;
- унижение;
- осуждение;
- ощущение собственной неправильности;
- желание исчезнуть и спрятаться.
Переживая стыд мы как будто перестаём видеть ситуацию целиком. Внимание сосредотачивается на себе: «Что со мной не так?», «Как я выгляжу?», «Что обо мне теперь думают?».
Поэтому стыд часто сопровождается болезненным самосознанием. Мы начинаем не столько исследовать проблему, сколько мучительно исследовать самих себя. Например, ребёнок может думать: «Как мне стать хорошим учеником? Я хочу, чтобы мной гордились родители» вместо того, чтобы задать более конкретные вопросы: какие предметы нужно подтянуть, что именно не получается, чему необходимо научиться и действительно ли ему необходимо быть лучшим учеником. В этом смысле стыд может подменять решение задачи попыткой изменить самого себя целиком.
5. Что происходит, если эмоцию не проживать или подавлять
Стыд за собственные проявления формируется несколькими способами. Осуждениями, установками (интроектами) и отсутствием интереса. Например, ребёнок прибегает к матери и возбуждённо рассказывает: «Мам, мам, у меня такое интересное произошло! Я жука поймал!» А мать отвечает, что занята и ей сейчас не до этого. Если такое происходит регулярно, ребёнок может постепенно связать свои интересы и самостоятельные идеи с ощущением собственной незначимости: «То, что мне интересно, никому не интересно»((.
В результате формируется стыд за собственные желания, мысли и способы проявляться.Есть данные о том, что стыд может возникать в ответ на переживание позитивных эмоций — например, интереса или радости. В этом случае он блокирует интерес, радость, а иногда и возбуждение.
Как было описано выше, ребёнок испытывает сильный интерес и возбуждение, хочет поделиться этим с матерью, но сталкивается с её незаинтересованностью. Его эмоциональное возбуждение останавливается. Постепенно он может научиться подавлять собственный интерес и не выражать его.
Так же блокируются и другие эмоциями. Если ребёнку постоянно дают понять, что «мальчики не плачут», он может останавливать проживание горя с помощью стыда. Если выражать злость считается постыдным, человек может пытаться блокировать и её осознание.
Получается, что вместе со стыдом человек подавляет не только «неправильное» поведение, но и собственные желания, интересы, эмоциональные реакции и способы проявления себя.
Поэтому ребёнок, который сталкивается с неприятием своих решений, идей или интересов, вместо того чтобы вступить во взаимодействие, попросить объяснения или защитить себя, может выбрать исчезновение и отстранение: **«Лучше меня здесь не будет»**.
Если этот способ закрепляется, человеку становится трудно проявляться даже там, где его интерес, радость или инициатива вполне уместны.
6. Регуляция эмоции
При этом важно понимать: функция остановки возбуждения сама по себе может быть необходимой. Иногда наше возбуждение действительно бывает неуместным и его нужно регулировать. Но делать это можно не только с помощью стыда. Существуют более конструктивные способы регулировать собственное возбуждение, не заставляя человека испытывать стыд за сам факт своих чувств и желаний.
Первый важный шаг в работе со стыдом — отличать оценку действия и оценку себя. Вместо вопроса «Что со мной не так?» полезнее спрашивать:
- Что именно произошло?
- Какое моё действие или качество сейчас оценивается?
- Что конкретно я могу изменить?
- Нужно ли мне действительно что-то менять?
- Чьи это требования?
- Откуда у меня появилось требование быть таким?
- Действительно ли это требование подходит мне и моей ситуации?
Например, вместо «Я плохой ученик, сотрудник, мать, отец, …» можно перейти к вопросу: «Что именно я пока не понимаю? Что я могу сделать? Где моя ближыйшая зона роста?» Это переводит внимание с собственной личности на конкретную задачу.
Отдельная задача — пересматривать социальные нормы. Если человек привык жить по принципу «не высовывайся», но оказывается в среде, где необходимо проявлять себя, важно проверить, действительно ли старое правило по-прежнему подходит. Нормы одной социальной группы не являются универсальными.
Также важно учиться сохранять взаимодействие даже тогда, когда появляется желание исчезнуть. В сложных ситуациях зрительный контакт и способность оставаться в диалоге помогают не полностью погружаться в болезненное самосознание.
Есть хороший способ «выйти» из стыда. Нужно начать изучать лицо собеседника. Все мимические проявления, ситует, особенности. Так мы выходим из проекции и стыда связанного с ней.
По сути, работа со стыдом заключается в возвращении вопроса от «Какой я?» к «Что происходит и что я могу с этим сделать?»
7. Заключение
Стыд — сложная социальная эмоция, которая помогает человеку учитывать нормы группы и сохранять принадлежность к социуму. Поэтому полностью избавиться от стыда или считать его абсолютно ненужным было бы наверное неправильно.
Однако чрезмерный стыд может становиться разрушительным. Он заставляет человека оценивать не отдельное действие, а самого себя, затрагивает чувство собственного достоинства и вызывает желание исчезнуть, спрятаться или доказать свою ценность.
Особенно важно помнить, что стыд часто блокирует другие эмоции — интерес, радость, возбуждение, печаль или злость. Поэтому за ним нередко скрывается не то, что с человеком «что-то не так», а то, что ему хочется проявить, но он не разрешает себе этого.
Здоровая регуляция стыда начинается с возвращения к конкретике: не «Я плохой», а «Что произошло? Что именно я хочу изменить? Нужно ли мне вообще это менять? И чьи требования, ожидания я сейчас пытаюсь выполнить?».
Тогда стыд перестаёт быть приговором собственной личности и становится поводом лучше понять себя, свои границы, желания и реальные задачи.