Гнев, злость — батарейки для жизни

1. Общая информация об эмоции

Гнев (раздражение, злость) зачастую воспринимается как нежелательная реакция, и мы, как правило, стараемся избежать его. Наверняка в нашей жизни были случаи, когда воспоминания о гневе переживаются как стыд, смущение, вина. Особенно если не удалось сдержать вспышку гнева перед человеком, которого уважаем, мнением которого дорожим.

Но если последствия гнева могут быть настолько неблагоприятными, то почему мы считаем его одной из важнейших эмоций?

Мы часто стыдимся не только проявлений своего гнева, но и самого его переживания. При этом важно понимать, что переживание и проявление — это разные вещи. Испытывать гнев — естественно, вопрос лишь в том, как человек его выражает.

2. Значение эмоции, её смысл и функции

Одна из основных причин возникновения гнева — ограничение свободы. Чувство физической или психологической несвободы, как правило, вызывает злость. Это можно наблюдать даже у маленьких детей: ограничение свободы движений вызывает у ребёнка недовольство и раздражение.

Во взрослом возрасте ограничение свободы проявляется иначе. У человека есть потребность, желание, цель, но внешние или внутренние обстоятельства мешают её реализовать. Именно тогда возникает гнев.

Ограничения свободы мы воспринимаем как препятствие на пути к достижению цели.

Например, если человеку важно, чтобы дома было чисто и красиво, а кто-то постоянно создаёт беспорядок, возникает раздражение. Или ребёнок увлечённо строит сложную дорожку из домино, а взрослые начинают его отвлекать вопросами. Ребёнок испытывает вполне понятный гнев, потому что ему мешают завершить важное для него дело.

Точно так же происходит и во взрослой жизни. Если нас отвлекают во время работы или мешают выполнить важную задачу, мы начинаем злиться.

Очень часто в подобных ситуациях гнев тесно связан со страхом. Например, если необходимо успеть закончить работу к определённому сроку, а человек понимает, что последствия невыполнения будут серьёзными, любое препятствие или отвлечение вызывает раздражение.

Гнев возникает и тогда, когда нарушается привычный порядок жизни.

Например, отключили горячую воду или во время принятия душа неожиданно меняется температура воды. Это не представляет серьёзной опасности, но вызывает дискомфорт и, как следствие, раздражение.

Можно сказать, что гнев возникает тогда, когда что-то в нашей жизни идёт не так, как мы хотим. У нас есть определённые ожидания, потребности, представления о том, как должно быть, и когда реальность им не соответствует, первой эмоциональной реакцией нередко становится именно гнев.

Гнев и потеря

Гнев мы переживаем и в ситуациях утраты ли угрозы утраты.

Например, после смерти близкого человека многие испытывают злость: «Как же ты меня оставил? Как же мне теперь жить без тебя?» Это естественная стадия проживания горя.

Но если человек застревает в этом состоянии и не переходит дальше — к торгу, …, печали и принятию, процесс проживания утраты останавливается.

Иногда гнев начинает разрушать самого человека.

Например, мужчина, желая наказать бывшую жену, специально начинает меньше зарабатывать, лишь бы не платить алименты. Формально он наказывает другого человека, но фактически лишает возможностей самого себя.

Именно поэтому важно понимать: переживать гнев можно, но способы его реализации должны быть экологичными.

Гнев также помогает понять свои настоящие потребности. Исследуя вопрос «Что именно меня сейчас злит?», человек начинает лучше понимать свои желания, свои ценности, свои границы.

Очень часто гнев становится дополнительным источником энергии. Если интерес помогает начать движение к цели, то злость нередко позволяет продолжать действовать тогда, когда уже тяжело, когда появились ограничения, усталость или разочарование. Это тот самый «боевой настрой», который помогает преодолевать препятствия.

Кроме того, гнев может подсказать человеку, что ему не хватает ресурсов, и тогда он обращается за помощью.

Также важно помнить, что гнев часто помогает защищать психологические границы. Сегодня физически защищаться приходится значительно реже, а вот психологически — довольно часто.

3. Как эмоция проявляется внешне

Мимическое выражение гнева имеет характерные признаки.

При сильном гневе появляются словесные угрозы, агрессивные жесты, иногда человек использует физическую силу или наносит удары по предметам. Это связано с тем, что организм находится в состоянии сильнейшей мобилизации.

4. Как мы переживаем её внутри

Во время гнева человек ощущает прилив крови к лицу, жар, сильное напряжение мышц.

Возникает чувство собственной силы, желание броситься вперёд, устранить препятствие, победить.

При сильной ярости возбуждение становится настолько интенсивным, что человеку кажется, будто он сейчас взорвётся.

Иногда человек теряет самоконтроль, перестаёт замечать окружающее, действует импульсивно и может совершить поступки, которых никогда бы не совершил в спокойном состоянии.

Важно, что за гневом скрываются другие эмоции. Это может быть страх потерять что-то важное, печаль из-за утраты, неудовлетворённый интерес. Поэтому исследование собственного гнева помогает понять, что на самом деле происходит внутри. Гнев, злость, раздражение как и отвращение, презрение считаются вторичными эмоциями, в их основе всегда присутствуют другие переживания.

При фрустрации вместе с гневом нередко активируются ещё две эмоции — отвращение и презрение. Вместе они образуют так называемую триаду враждебности, которая при длительном существовании может превратить жизнь человека в череду постоянных конфликтов.

5. Что происходит, если эмоцию не проживать или подавлять

Сдерживание гнева может вызывать патологическое повышение активности вегетативной нервной системы, повышение артериального давления, усиливать нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Регулярное подавление гнева может способствовать развитию психосоматических заболеваний.

Ещё один опасный способ проживания гнева — обращение его против самого себя.

Вместо того чтобы искать решение проблемы, человек начинает злиться на себя, обвинять себя, ругать, наказывать.

Это напоминает ситуацию, когда родитель вместо помощи ребёнку, получившему двойку, начинает его только ругать.

Гораздо полезнее было бы вместе разобраться, почему возникла проблема: не понял тему, не сделал домашнее задание, нужна помощь или необходимо изменить организацию своего времени.

Когда же ребёнка только критикуют, он постепенно учится не анализировать причины неудачи, а лишь обвинять себя или скрывать свои ошибки.

Так же происходит и со взрослыми. Самообвинение редко приводит к решению проблемы. Оно лишь усиливает страдания.

6. Регуляция эмоции

Важно разделять переживание гнева и способы его выражения.

Можно осознать: «Я сейчас злюсь», «Мне это не нравится», «Моя потребность сейчас не удовлетворяется», — но при этом необязательно разрушать отношения или причинять вред окружающим.

Полезно исследовать, какая именно потребность стоит за этим гневом, можно ли удовлетворить её другим способом, пересмотреть свои ожидания или найти иное решение.

Полное подавление гнева нельзя назвать разумным решением. Эта эмоция является частью человеческой природы.

Задача человека — не избавиться от гнева, а научиться управлять им так, чтобы он приносил пользу, а не разрушение.

Особенно важно учить этому детей. Если постоянно запрещать ребёнку злиться, он не научится обращаться со своим гневом и во взрослой жизни либо будет его подавлять, либо выражать разрушительно.

7. Заключение

Гнев — одна из важнейших эмоций человека.

Он помогает понять, что для нас действительно важно, какие наши потребности не удовлетворяются, где нарушаются наши границы и что мешает достижению целей.

Если научиться различать переживание гнева и способы выражения, научится экологично выражать, то эта эмоция становится не источником разрушения, а мощным ресурсом. Она помогает защищать себя, преодолевать препятствия, сохранять внутреннюю силу и двигаться вперёд.

В конце концов, результатам хорошего разрешения конфликта является взаимодействие на новых условиях, правилах, …